barki i nogi

trening lekki nie jest, do tego 6x tydzien wiec jesli do tego ma dojsc basen to najlepiej 1x. jesli chcesz budowac mase. w jakie dni? a jak sobie chcesz. moim zdaniem podczas plywania najbardziej pracuja barki i nogi, wiec te dni odpadaja. ja bym chodzil w dni kiedy jest klata ew. plecy.

[...] z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak wtorek klata i triceps czwartek plecy i biceps sobota barki i nogi ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

to jakiś dowcip, gdzie masz 3/4 swojego ciała , jak chcesz sie przetrenować to ćwicz 3x w tygodniu plecy barki i nogi da sie cwiczyc bez przeciaania kregosłupa !!!

No więc na klatkę triceps barki i nogi znam ćwiczenia, ale nadal nie wiem jak bez żadnych przyżądów miałbym ćwiczyć bicepsa lub najszersze grzbietu?

[...] do ćwiczeń bo mój niestety sie poważnie uszkodził. jeszcze mam nadzieje że dzisiaj przyjdzie bo listonosz koło 12 może jeszcze chodzić. a wkurzam sie dlatego że dziś ćwicze barki i nogi, a wisz pewnie jak beznadziejnie ćwiczy się takie rzeczy bez pasa (szczególnie że mialem już kiedyś przez to kontuzje). oby przyszło jeszcze dziś. pozdrawiam [...]

no wlaśnie przesylka zapukała do moich drzwi więc te dwa dni więcej obleci bo dzisiaj przynajmniej zrobie porzadnie barki i nogi. tylko pas miał być 80-100 cm L i przyszło L tyle że przy moich 86cm zapiełem sie na ostatnią dziurkęa powinny zostaćjeszcze kilka (planowałem zejść do 82. ale jakos najwyżej zrbie jeszcze dziurki tyle że polecam wziąść [...]

[...] Sztanga stojąc jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Sztangielki siedząc wymac***ąc na przemian 3 x 12-15 Więc, 2 dni biceps klatka, kolejne dwa plecy i kaptury, i kolejne 2 barki i nogi, 1 dzień w tygodniu wolny. Klatka nawet rośnie, ale wracając do tematu o bicepsie, wydaje mi się jak by stał w miejscu, czy mogę wykonywać go jeszcze ćwiczenia [...]

Dziękuje za szybkie odpowiedzi i za rade z kolejnoscia na barki i nogi :) Zmieniony przez - MadaFF w dniu 2014-10-16 22:55:00

ciężko porządnie wzmocnić prostowniki nie mając podstawowego sprzętu jednak mógłbyś robić babkę to ćwiczenie które pewnie znasz z lekcji wfu w szkole , leżysz na brzuchu i jednocześnie podnosisz do góry barki i nogi , ćwiczenie proste a na początek skuteczne

a jakbym barki i nogi przesunął na czwartek a pt i sob wolne i w niedziele od nowa ????????? seba

ten trennig według Ciebie mariusz ma wyglądać tak Poniedziałek T1 Klata i triceps Wtorek HIIT Środa T2 Plecy i biceps Czwartek HIIT Piątek T3 Barki i Nogi Sobota Aeroby Niedziela poskacze na skakance Może to wyglądać tak?

tzn. ja ustawilem taki podzial ze wzgledu na to ze barki i nogi najbardziej sa skatowane na treningu sw, ale jezeli wg. was tak bedzie lepiej to tak bd cwiczyl ;) edit: poza tym silownie mam w domu wiec ciezko bedzie mi opuscic trening;p Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-12-26 15:32:13

ale domowe siłownie też mają swój urok i niewątpliwie też parę zalet To prawda - trenuję kiedy chcę i w czym chcę :-) Kondzu - plan obejmujący plecy, klatkę, barki i nogi. Dieta na początek to więcej białka a mniej węgli i tłuszczu :-)

barki i nogi na jednym treningu osobiście średnio mi się podobają i będzie on dużo większy objętościowo od pozostałych

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]

[...] zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i tak na zmianę. Co Wy na to?

[...] cwiczyłem w kazdy dzien inna partie po 4 ciwczenia a duze patrie po 3 na mniejsze... jeszcze wczesniej łaczyłem po 2 partie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, i barki i nogi w3 ci dzien. Z tych treningów najlepsze efekty (siłowe i masowe) przynosi mi własnie obecny trening. Jedynym problem jest Tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej [...]

Zaraz przyjme porcje KO z 30g carbo i lece na trening .Dzisiaj Barki i nogi wiec będzie ciekawie.

Na duże do 15 a małe 10. A po powturzen do 8 mój cel to sila . Dziś tak zaczęłam barki i nogi ćwiczyć w środę do w piątek mam mniej siły i tak chyba już 3 tydzień jak tak zmienilem dni ciężej idzie .. Ale teraz tak zauważyłem ze słabo mi to idzie to zmienię na więcej powturzen ćwiczyć mniejszym ciężarem co o tym sądzisz ?? Chyba ze starym [...]

Mi wypadają barki i nogi akurat w sylwka..